На главную страницу

Как я худел

Похудение 'до и после' Кто из мужской половины никогда не хотел быть если не Шварценеггером, то хотя бы Ван-Даммом? Я хотел... Конечно же я не стал ни первым, ни вторым. Во время института я прошел через свою долю качки и на этом все закончилось. Из спортзалов я вышел примерно таким же дрищом, каким и начинал.

Прошли годы. Сало на пузе постепенно прибывало. Рос и "спасательный круг" на талии. Я мысленно говорил себе, что все это мелочи и со дня на день я с этим безобразием расправлюсь. Вот только доем этот пирог... или закончу с этим пудингом...

Дело запахло керосином после того, как я несколько раз услышал от родственников о том, что на фотографиях я стал выглядеть более солидно. Я понял, что ожирение уже нельзя скрыть за футболкой навыпуск и за свободной одеждой. Ибо "солидность" - это своего рода эвфемизм, который придуман мужиками для обозначения таких простых вещей, как: брюхо над ремнем, сало на боках, третий подбородок и т.п. Как только человек обзаводится пивным животом, он и окружающие начинают говорить, что он:
а) заматерел
б) стал более солидным
в) прочую чушь

В общем, мужику говорят о солидности в том случае, когда женщине сказали бы, что она опустилась, одрябла и за собой не следит.

В другой раз, когда я рассматривал себя в зеркале и горько вздыхал, Нат постаралась успокоить меня, сказав, что мне ведь уже не 20 лет. Да, не двадцать. Но, черт побери, меня мало успокаивала идея становиться солидным толстяком, «которому уже не двадцать». К тому же, в зеркале вся эта «солидность» выглядела если не совсем мерзко, то уж точно убого.

Меня такая солидность никаким боком не интересовала. Поэтому я решил худеть!

В процессе работы я лишний раз удостоверился в давно известных истинах: подтягивания, отжимания и всякие упражнения на пресс не дают никаких результатов в деле жиросжигания. Аэробика с частотой сердечных сокращений (ЧСС) в зоне жиросжигания – работает на ура... но только до некоторого предела. Этот предел преодолевается сочетанием аэробика + диета.

Путь от талии в 93 см до 77.5 см занял примерно полгода. Для начала, главные тезисы этого путешествия.

Вещи, которые работают

  • обычная пешая ходьба работает отлично
  • диета в сочетании с ходьбой работает вообще термоядерно
  • бегать можно, но это совсем не обязательно

Вещи, которые НЕ работают

  • Подтягивания, отжимания и качание пресса НЕ работают (я говорю о сжигании жира, а не о накачивании мышечной массы)
  • Голодание после 6 вечера может и работает для кого-то, но не является необходимостью (я начал нормально худеть после того, как стал жрать перед сном)
Как говорится, одна картина стоит тысячи слов. Поэтому просто присоединяю иллюстрацию своего прогресса.

Вдобавок к диетам и аэробным нагрузкам, я хотел попробовать какие-нибудь таблетки для похудения. Качковские средства типа клёна или ЭКА меня пугали, да и не дорос я до таких серьезных вещей. Поэтому для начала я решил взять что-нибудь мэйнстримовое. Почитав рецензии на тысячу и одно средство, гарантирующее сжигание жира, я остановился на VPX Meltdown. Но я решил, что таблетками воспользуюсь только для достижения последних миллиметров своего пути. До 80см (это на 1см худее, чем на среднем снимке выше) я дошел при помощи диеты и упражнений. Хотя я по-прежнему терял почти по 1см в неделю, после 80см я взялся за VPX Meltdown. Весь этот марафон меня изрядно утомил, и хотелось попробовать чего-то нового. За последующие 4 недели я «срезал» еще 2.5 см на талии.

Итак, для тех, кому интересно, самое главное: диета и методы тренировки!

Диета

Я выбрал один из вариантов низкоуглеводного питания.

Я не пытался уйти в аткинсовский кетоз. Потому как стремно мне это, да и сложно удержаться, не сорвавшись. Например, я ел салаты почти каждый день. Вот мое типичное дневное меню:

  • 9:00 или 10:00 - завтрак. Работаю из дома и встаю поздно, поэтому первый раз ем либо в 9 либо около 10 утра. Банка тунца. Хоть в масле, хоть в воде. Иногда с майонезом, иногда с кетчупом, иногда с соевым соусом. Под настроение.
  • 12:00 - 1:30 - тренировка. Хожу полтора часа пешком. Около 7 миль (10км).
  • 1:30 - после тренировки порция протеинового коктейля. Иногда с чем-нибудь сладким (соком или кленовым сиропом), иногда просто с водой.
  • 2:00 - обед. Обычный обед. Либо с салатом, либо с овсянкой. Иногда вместо салата и овсянки - 1-2 ломтика хлеба. Ем хорошо, чтобы потом не скучать. Это единственный шанс съесть все, что хочется.
  • 6:00 - 7:30 - тренировка. Снова пешие походы. Снова около 7 миль. Но иногда меньше. По настроению.
  • 7:30 - после тренировки - протеиновый коктейль. Теперь уже просто на воде.
  • 8:00 - ужин. Мясо-рыба-птица. Без гарниров. Иногда чуть-чуть сырых овощей.
  • 10:00 - перекус. Кофе - сыр – мясо.
  • 12:00 - снова перекус, потому что смотрю кино и хочу есть. Не могу отделаться от оральной фиксации. Нужно что-то жевать. Обычно это хорошая порция ростбифа с майонезом, горчицей или кетчупом. Кофе и сыр.

Получается, что ел 6-7 раз в день. Иногда тренировка отодвигалась, сдвигая ужин ближе к ночи, и тогда один из последних перекусов мог пропасть.

Выходные - официальные дни расслабухи. Почему официальные? Чтобы не было чувства вины и ощущения, что я сломал диету. Я всегда точно знал, что по плану в субботу я ем торты, пирожные и прочие чипсы. Пью спиртное, если есть желание. День начинался с жареной картошки.

Любопытный момент. Поначалу я пытался ограничивать себя в еде. Налегал на салаты. Как можно больше зеленых сырых овощей, не есть после 6 вечера и т.п. Прогресс шел с переменным успехом, но, спустившись с 90 см на талии до примерно 86, я словно уперся в стену. Никакого похудения. Каждый день я выходил на многокилометровую «прогулку», вечерами сидел голодный и думал только о еде, но талия практически не изменялась. Потом я привел диету к тому, что перечислено выше и все снова сдвинулось с мертвой точки. В добавок к этому, я никогда не чувствовал себя голодным – даже вечером перед телевизором я спокойно уплетал за обе щеки свой третий ужин.

Добавки

Ел витамины, рыбий жир или льняное масло, минералы, L-carnitine и протеин. Последние два наименования не ради похудения, а ради сохранения мышечной массы - мне не хотелось потерять мышцы вместе с жиром. Кроме того, Л-Карнитин якобы повышает сердечную выносливость. Некоторые говорят, что Л-Карнитин обладает жиросжигающими свойствами, а некоторые говорят, что нет. Окончательно точного ответа на этот вопрос, как я понял, не существует. За полчаса до тренировки – 4-5 граммов Л-Глютамина.

Тренировки

Особых физических нагрузок я не делал. В том смысле, что я не занимался со штангой и не делал 1001 повторение на пресс. Я даже не ходил в спортзал. Я просто ходил по улице. Много, далеко и быстро. Два раза в день - на обеде и вечером после работы. Поначалу я ходил 4 мили днем и 4 мили вечером (6+6 км). Потом постепенно наращивал дистанцию. Хотя, я называю это «прогулками», на самом деле это ни в коем случае не расслабленное дефиле по променаду. Для того чтобы сжигался жир, нужно держать пульс в зоне жиросжигания. Зона находится в диапазоне 65%-70% от максимального уровня ЧСС. Её можно рассчитать по формуле:

от (220 – возраст) х 0.65
до (220 – возраст) х 0.7

В моем случае это было где-то 120-130 ударов в минуту. И это получался очень быстрый шаг, почти граничащий с бегом. Идти в таком режиме довольно сложно и иногда я срывался на бег. Но тут поджидает другая проблема. Если бежать, то пульс поднимается выше этой зоны и увеличивается вероятность того, что организм для получения энергии будет сжигать не жир, а мышцы. А мышцами я дорожил, к тому же у меня их не настолько много, чтобы разбрасываться ими направо и налево. Последние два месяца я накручивал в таком темпе по 20км в день.

Перед дневной прогулкой я делал 2-3 подхода отжиманий и 1-2 подхода подтягиваний. Преследовал две цели:

  1. Сжечь сахар в крови и мышцах, чтобы аэробика быстрее перешла в режим жиросжигания
  2. Поддержать тонус мышц

Последние две недели я посвятил тому, чтобы привести свою форму к «пиковому» состоянию. Я включил в тренировки работу с гантелями. В последнюю неделю прекратил пешие походы и стал усиленно налегать на пищу, богатую углеводами. Это дало тот наполненный вид моим мышцам, который виден на фотографиях.

PS. Под конец процесса Юлька сказала, что я похож на Эдриена Броуди в "Пианисте". Это, конечно, не совсем тот комплимент, которого я ожидал. Мне как-то больше не дает покоя подвиг Кристиана Бэйла в "Машинисте".

PPS. Я знаю, что найдутся люди, которые не поверят и скажут, что все это фигня, а снимки – фотошоп. Этим людям я порекомендую для начала попробовать в течение полугода посидеть на жесткой диете, расписанной по часам и побегать по 20км в день, пропуская не более одной тренировки в месяц. После этого можно будет обсудить проблему Фотошопа.

Ван-Даммом я так и не стал. Но зато стал совсем несолидным.


Я и Кристиан Бэйл.
The Machinist, (c)Fantastic Factory
5 декабря 2009
"Худые" фото: 11 октября 2009

Добавлено: Февраль 2011
После радикального похудения я решил продолжить эксперименты с весом и начал тренироваться на набор мышечной массы. Я купил пару гантелей и затащил их на чердак. Шесть месяцев, с ноября 2009 по май 2010 года, я тренировался на чердаке дома. Где-то в середине зимы я обзавелся маленькой штангой и перешёл с чердака в подвал. К началу мая я прибавил 17 кг и весил 88 кг. Получилось, что я даже обогнал свой вес, запечатленный на фотографии "до". Конечно, это не были семнадцать килограммов чистой мускулатуры, а была комбинация мышц и жира. В мае я снова начал сбрасывать вес и в конце октября 2010 года я весил 80кг и выглядел так, как на фото слева.

После этого я снова перешел к циклу набора веса. Но это уже другая история...

Продолжение истории читайте здесь: Как я качался и набирал вес

И ещё одна статья, касающаяся моих похудений, тренировок и фотографий: Феерические уроды (20 декабря 2013)


Главная / Эпизоды /

 
Добавить комментарий
 
Имя:    
Текст:
 

  Отправить  

1  2  3  4  5  6  7  8  9  10  11  12  13  14  15  16  17  18  19  20   
 
TheOldMiner 26 января 2017 2:40
Спасибо

У меня проблема с питанием, не могу продержаться на любой диете не более недели, срываюсь на вечерние заборы. Если не ем после 6 вечера, проще работает, но так долго не могу продержаться. Если ем вечером - вес либо растет, либо стоит на месте ....
Что можете подсказать?

Олег
olley26 января 2017 10:53
Если диету не получается держать больше недели, то надо менять диету. Тут в общем-то без вариантов. Их бывает много и разных и, в принципе, почти любая будет работать, особенно поначалу, главное выбрать такую, чтобы на ней можно было жить долго. Диета, это ж такое дело... Когда с нее слезаешь и возвращаешься к прежнему образу жизни, то и прежний вес тоже возвращается. Поэтому лучше сразу искать то, что можно было бы выдержать длительное время.

А в целом почти всегда все сводится к ограничению суточного потребления калорий. И "не ем после 6" это просто еще один из способов это потребление уменьшить. Я, например, хотя и ем вечером, но первый прем пищи у меня в 14 часов дня - в принципе, те же яйца, только в профиль - просто окно без еды не перед сном, а сдвинуто на "после-сна".

Еще мне всегда помогали удержать дету "обжорные дни", которые я устраивал раз в неделю. Я знал, что надо только дожить до выходных и я смогу съесть все, что захочу.
TheOldMiner 22 января 2017 2:02
А каковы успехи сейчас? Есть какие то другие наработки, или по старинке ходьба и гантелями в подвале?
Какова диета?
Очень интересно

Спасибо

Тезка
olley22 января 2017 11:23
Диету время от времени меняю, экспериментируя с разными вариантами. В прошлом году сидел на кето-диете (безуглеводка с жиром). Сначала худел неплохо, но потом процесс замедлился. Фотка результата есть на моем инстаграмме: https://www.instagram.com/p/BER9NucukUE

В подвале уже не тренируюсь с 2012 года, с тех пор, как уехал из Нью-Йорка в Калифорнию. В настоящие спортзалы так и не стал ходить. Но в 2015 году на фирме огранизовали спорт-комнату, о которой я подробно рассказываю по ссылке: Спортзал в американском офисе

Два видео из нашего офисного спортзала:


Сергей 24 февраля 2016 2:52
Благодаря Вам от простой ходьбы пришел к скандинавской ходьбе. Рекомендую попробовать. За уши не оттянешь, настолько затягивает. Очень хорошо гармонирует с вашей системой. Спасибо вам за ваш опыт.
Вован 08 февраля 2016 9:31
Верю.Только Вы сами не прикидывали в ккал свой суточный рацион?
Кирилл 21 января 2016 11:15
А куда желудок делся? Вы в каких количествах питались?
olley21 января 2016 21:38
Да куда ж ему деться? Где был, там и остался :)

Пузо торчит не от желудка и не от его размеров, а от внутреннего жира. Этот внутренний жир во время похудения точно так же уходит, как и внешний (подкожный).

Там выше написан мой рацион. В принципе, умеренно питался, без обжорства - иначе не похудел бы.
Руслан 03 мая 2015 10:19
Привет.
Олег, было-бы интересно узнать, а как сейчас, спустя уже лет 5 после такой "нереальной" трансформации тела)) занимаетесь ещё спортом или нет, придерживаетесь-ли диеты как изменился ваш вес за это время. У меня с вами похожая история я тоже когда решил похудеть, ходил, несколько раз в день (без системы, километров 5-8 за раз) похудел со 104 до 73 в моменте, пока не начали выпадать волосы))((. (7-8 месяцев, ел только кашу на завтрак и вечером чай). После этого ходил в зал года 3 и старался правильно питаться. Но постепенно мне всё это надоело и как результат набрал жирка, сейчас вес 90 кг.... Может как нибудь повторю свой подвиг, но пока желания нет. Спасибо.
olley04 мая 2015 11:12
Где-то раз в 2 года худею. После 2009 года были похудения:
- В 2011
- В 2013
- Сейчас, в 2015, снова стараюсь похудеть

С качалкой хуже. В спортзалы я не хожу, а в нынешней квартире штангу не поставишь, поэтому по-настоящему не качаюсь уже 3 года.
Дмитрий 30 апреля 2015 7:49
Здравствуйте, Олег!
Пытаюсь похудеть по вашей методике :-)
Дайте пожалуйста совет:
Что есть до начала интенсивной ходьбы и что есть после (и через какое время) с учетом того, что возможность тренироваться только рано утром после сна (1-1,5 часа).
olley30 апреля 2015 11:13
В те времена, когда была написана эта статья, у меня был очень легкий завтрак и потом я не ел до обеденной тренировки, а ел уже только после этой тренировки. Послетренировочный прием пищи у меня был самым большим в моем расписании.

Если тренировка утренняя, то я бы вообще не ел и тренировался до завтрака. Более того, уже несколько лет я вообще не завтракаю. Никаких приемов пищи - ноль калорий, потом тренировка на обеде (на голодный желудок) и лишь после тренировки ем первый раз.
Слава 29 марта 2015 15:52
Олег,у меня есть пару вопросов...я так понимаю ваша диета больше на низкокалорийную похожа...ведь что это за низкоуглеводка с майонезом кетчупом...за какой период вы первый раз похудели?(сколько месяцев)...и как обстояли дела с мыш массой,много ли потеряли мышц...
olley30 марта 2015 11:38
Не путайте безуглеводку и низкоуглеводку. А при чем тут майонез, вообще непонятно - там в составе растительное масло и яйца. Я всегда считал и считаю, что это глупость, когда начинают советовать в первую очередь исключить из рациона майонез и тут же советуют использовать растительное масло. Результат один и тот же.

Худел медленно, где-то с весны по октябрь. Сколько потерял мышц - не знаю. Думаю, что не так уж и много, потому что уже десятки людей обвинили меня в использовании стероидов и другой фармакологии, утверждая что я за это время не только похудел, но и накачался.

Вячеслав 19 марта 2015 13:36
Но 120-130 ударов - это примерно 6-6.5 км/ч, это ходьба, но не такая уж и быстрая. ходьба, почти переходящая в бег - это примерно 7.5 км/ч, так там и пульс будет 150-160 ударов. как-то мне не верится, что можно так похудеть при пульсе в 120 ударов (( без обид.
olley19 марта 2015 15:40
Ну... ОК. Вам не верится, а я похудел. Мне как-то свой опыт ближе, чем ваша вера :)
Вячеслав 17 марта 2015 16:11
Олег, привет.
Несколько вопросов:
1. какой у тебя рост и возраст?
2. ты ходил на улице или на беговой дорожке?
3. если на беговой дорожке, то с какой скоростью и какой был пульс при этом?

Я пробовал много всего, но похудеть всё никак не получается пока, хотя ограничил себя в сладком и выпечке. Сейчас хожу 5 раз в неделю по 1,5 часа на беговой дорожке со скоростью 7-7,2 км/ч с уклоном, чтобы пульс был примерно 150 ударов. Мне сейчас 36, рост 175, вес 88. Решил последовать твоей методике, поскольку здесь много ясных мыслей, которые вытекают из логики и личного опыта, а не из форумов и "умных" статей. А для меня это сейчас, наверное, важнее.
Спасибо.
olley18 марта 2015 12:40
1. Рост 174. Во время того похудения мне было 37. Но с тех пор я вполне успешно худел и в 40+
2. Ходил на улице. Беговая дорожка ничем не хуже, можно даже телевизор смотреть :)
3. Пульс старался держать 120-130. На дорожке для этого, скорее всего, пришлось бы поставить наклон, чтобы не бежать.

В принципе, я не против бега. Но бегать по часу тяжело, особенно неподготовленному человеку, решившему избавиться от жира. А ходить час может почти каждый.

Мой вариант (было бы слишком громко называть это "методикой") не универсален. Я нашел то, что работало для меня. Многие люди говорят, что это работает и для них. Но могут быть и другие варианты. В 41 год я снова худел, но уже с бегом и совершенно другим режимом питания. Тоже работало неплохо.

1  2  3  4  5  6  7  8  9  10  11  12  13  14  15  16  17  18  19  20  

Все записи блога
» Красивые и именные номера на авто в США
» Американские джинсы в США
» Спортзал в американском офисе
» Установка клипонов Driven на Ninja 300
» Реакция России на голландскую презентацию
» Американские АЗС и бензин (видео)
» Тест-драйв мотоцикла Indian Scout
» Тест-драйв мотоцикла Victory Gunner
» Феерические уроды
» Соревнования по триатлону
» Камень «Картофельный чипс» (Potato Chip Rock)
» Спейс шаттл в Лос-Анджелесе
» Рождество в Сан-Диего
» Городок рядом с Нью-Йорком
» Авиашоу на базе морской пехоты
» Последний полет Шаттла
» Как я качался и набирал вес
» Как перестать быть трезвенником и начать пить - 4
» Осень в окрестностях Нью-Йорка
» Как перестать быть трезвенником и начать пить - 3
» Как перестать быть трезвенником и начать пить - 2
» Как перестать быть трезвенником и начать пить - 1
» Гугло-карты пришли на Украину
» Весна в Нью-Йорке
» Во дворе снимали кино...
» Запуск шаттла
» Предновогодний Нью-Йорк
» Как я худел
» Медаль за "Холодную войну"
» Фейерверк на День Независимости
» Нью-Йорк, Часть III. «О людях»
» Нью-Йорк, Часть II
» Нью-Йорк, Часть I
» Чем я фотографирую
» Снегопад в Бостоне
» США и выборы на Украине
» Террористы и повстанцы
» Восток против Запада (где хотят жить люди)
» 10 вещей, которые я могу сказать о Бостоне, как сан-диежец
» Как я побывал в ж... у Джона Ф. Кеннеди
» Кредиты, кредитки и банки. Часть III
» Кредиты, кредитки и банки. Часть II
» Кредиты, кредитки и банки. Часть I
» Концерт Валерия Меладзе
» Солнечное затмение
» Безбожная Америка
» Автомобильное анкетирование. Часть I
» Автомобильное анкетирование. Часть II
 

Пишите для olley:
opospyelov - yahoo.com
Follow olley_p on Twitter Instagram Пишите для Nat:
nat_sd - rambler.ru