Как я качался и набирал вес

Как я накачался в домашних условиях Это, так сказать, тема-продолжение истории о моем похудении, описанной ровно два года назад вот в этой записи: Как я худел. Меня многократно спрашивали, что стало с моим весом дальше, удержал ли я свою тогдашнюю форму и т.п. Я долго обещал написать продолжение и вот это время пришло. Как я и говорил в комментариях к той записи, изначально я планировал, что новая история будет о том, как я набирал вес. Но оказалось, что набор веса сам по себе не так уж и интересен с точки зрения внешнего вида. Поэтому, потяжелев на 20 килограммов после 2009 года, я понял, что нужно снова избавляться от жира и лишь после этого что-нибудь писать.

Та история заканчивается тем, что я купил себе гантели, забрался на чердак и стал качаться! Но, на самом деле, качаться я начинал много раз, едва ли не со школьной скамьи (а мне сейчас 40 лет). Я в этом плане чем-то похож на курильщика, который регулярно бросает курить, а потом снова берется за старое. И, надеюсь, что читатель извинит меня за мое желание потрындеть о старых, добрых временах. Поэтому, сначала я бы хотел рассказать о своём первом опыте, разделив его на два этапа.

Этап 1

Дома у меня была разборная гантель на 14 кг и ось от вагонетки на 20кг. Конечно же можно было работать со своим весом и я отжимался и подтягивался. Мы с друзьями делились вырезками из журналов и газет. В конце 80-х газета «Семья» опубликовала серию номеров, содержащих значительный кусок «Энциклопедии современного культуризма» Шваценеггера. Эти номера я старательно хранил как Библию и знал все системы Арнольда.

Увы, это ни к чему не привело. Каким я был дрищом, таким и остался. Я решил, что все дело в том, что у нас в деревне не было настоящего спортзала.

Этап 2

В Донецком Политехническом зал был. Мы с друзьями туда записались на первом курсе и я конечно же притащил всю кипу вырезок из публикации «Энциклопедии культуризма». Потом в продаже появилась система Вейдера. В интервью качков я читал, что успех в наборе массы состоит на 80% от питания. Мы шли в студенческую столовую и на обед брали по два гарнира, три котлеты, яйца, суп, творог и съедали все это за раз. Протеин было сложно достать, поэтому покупали детское питание (потом и оно пропало из магазинов). Ходили в спортзал регулярнее, чем на занятия.

Мы делали по 2-3 упражнения на отдельную группу мышц и в каждом упражнении выполняли по 5 подходов. Получалось, что каждая группа мышц нагружалась десятью-пятнадцатью подходами! В добавок к этому мы ходили в спортзал каждый день, прорабатывая каждую мышцу дважды за неделю. Например, грудь и спину тренровали в понедельник и четверг. Прогресса не было и единственное, что приходило нам в голову — увеличить интенсивность и тренироваться еще более рьяно.

Сейчас я содрогаюсь только от одного вида такой программы. Лучшие годы, когда по крови гуляет уйма свободного тестостерона, когда тело может быстро восстанавливаться и мускулатура предрасположена к росту были потрачены на то, чтобы целенаправленно убивать резервы организма. Организм конечно протестовал, как мог. То и дело накатывала такая разбитость и усталость, что я на целый месяц бросал качку. Я конечно думал, что именно из-за этих «бросаний» и не было прогресса в росте массы. На самом деле это просто организм давал понять на своем языке, что либо я продолжаю действовать в том же духе и отправляюсь в больницу, либо просто отдыхаю месяцок.

За пять лет хронической перетренированности в условиях хренового питания я не набрал ничего. Моя мечта о руках в 40см так и осталась мечтой. Мой вес ни разу не поднялся выше 74кг, а обычно болтался где-то окло 69-70кг. Хотя сегодня я вешу всего лишь на 5 кг больше, качество этого веса очень сильно отличается. Поэтому не нужно зацикливаться на цифрах. Одинаково весящие люди, с одинаковым скелетом и одним и тем же ростом могут выглядеть очень по-разному. Это я знаю по себе.

В общем, после института я так и остался худоватым чуваком, воображающим, что он знает все тонкости качки. Это воображение никак не подтверждалось внешним видом

Накачаться в 40 лет...

В спортзале последний раз я был много лет назад и не горел желанием снова туда возвращаться. Поэтому я купил пару разборных гантелей и забросил их на чердак, где я проводил свои тренировки. Через несколько месяцев к гантелям добавилась штанга. Еще через несколько — скамья, и я переехал с чердака в подвал.

Ах, да... Обхват моей руки за два полугодовых цикла тренировок (полгода зимой 2009-2010 года и полгода зимой 2010-2011) дошел до 44.7см. Что несколько превзошло все мои сокровенные институтские мечты.

Мне 40, мой рост 174 см, вес 79 кг и качаться ПРАВИЛЬНО я начал два года назад.

Что для меня входит в понятие «правильной» качки? Фактически все, что я делал много лет назад в институте, но со знаком минус.

Я тренировался до изнеможения? Сейчас мои тренировки сжаты и я запросто могу отбарабанить свою норму на обеденном перерыве.

Я ходил в зал каждый день? Теперь я не подхожу к весам чаще, чем три раза в неделю.

Я делал по 10-15 подходов на каждую группу мышц? Ужас-ужас! Сейчас я ограничиваюсь тремя подходами.

Я прорабатывал каждую группу дважды в неделю, а во времена полного помутнения разума даже три раза в неделю? Нафиг-нафиг. Сейчас я тренирую каждую группу раз в неделю.

Как это выглядит в виде программы?

Каждая группа раз в неделю. Например:

  • Понедельник: грудь, трицепс
  • Среда: спина, бицепс
  • Пятница: плечи

Ноги я перестал делать. Они от природы у меня не тонкие, а поприседав и поделав тяги я обнаружил, что задница растет не по дням, а по часам. Поэтому я выбросил тренировку ног из расписания. Пуристы-бодибилдеры и лифтеры скажут, что я неправ. Я спорить не буду. Худые как спички ноги под мускулистым торсом выглядят смешно. Но они у меня не худые. А иметь, извините, жопу в три обхвата исключительно ради «правильной» идеологии мне не хочется. В соревнованиях же я участвовать не собираюсь.

На каждую группу три подхода. Например, понедельничная тренировка:

  1. Разводы гантелей на наклонной скамье: 2х8
  2. Жим гантелей на наклонной скамье: 1х8
  3. Французский жим лежа: 2х8
  4. Жим гантели из-за головы: 1х8

ВСЁ!!! Такая тренировка обычно занимает 45 минут или около того. Разминаюсь я весами, делая два разминочных подхода.

Придерживаясь такой программы я не торчу часами в спортзале. У меня нет перетренированности и достаточно времени для отдыха. Мышцам без стероидов нужна неделя чтобы полностью восстановиться. Некоторые источники говорят даже о десяти днях, требуемых для восстановления. Если нагружать мышцу снова и снова два или даже три раза в неделю, то все ресурсы организма будут расходоваться на выживание, а не на рост массы. «То, что не убивает меня, делает меня сильнее» - фраза очень популярная среди качков. Но я пришел к выводу, что она настолько же бесполезна, насколько популярна. Да, стероидным гигантам нужны убийственные тренировки. Человек на курсе должен и может тренироваться как машина. Мы же, простые люди, должны думать не об убивании своей мускулатуры, а о качественном отдыхе и восстановлении.

О питании

Что там говорили качки в тех интервью, которыми я зачитывался 15 лет назад? Успех на 80% зависит от диеты? Чёрт побери! В этом они были совершенно правы. Если питаться три раза в день, то толку будет мало даже от самой совершенной программы тренировок. Есть надо 5-6 раз в день полным приемом настоящей пищи + протеиновые коктейли. Вот типичный пример моей диеты.

  • 8:00 - Первым делом при пробуждении - сывороточный протеин.
  • 9:00 - Яичница из 8 белков с овсянкой
  • 10:30 - Рыбная консерва или мясо с цельнозерновым хлебом
  • 11:30 - Сывороточный протеин
  • 12:00 - Тренировка
  • 13:00 - Сывороточный протеин с виноградным соком и креатином
  • 15:00 - Обычный обед (например, большая куриная грудка с кашей и тушеными овощами)
  • 17:00 - Большая ложка арахисового масла
  • 18:00 - Первый ужин. Мясо/птица/рыба + гарнир + что-нибудь из любимых сладостей (пирожное или торт).
  • 21:00 - Второй ужин. Мясо/птица/рыба. Либо без гарнира, либо с одним ломтиком цельнозернового хлеба или с салатом из сырых овощей.
  • 23:00 - Если голоден, то либо пригоршню орехов, либо ложку арахисового масла, иногда кусок мяса, а если лень что-либо делать, то просто протеиновый коктейль.
  • 24:30 - Казеиновый коктейль и спать.
  • В день я выпиваю 4 литра воды.
О добавках

Хотя основной упор делается на обычную еду, протеиновые смеси оказываются весьма кстати. Сывороточный протеин быстро всасывается и легко расщепляется организмом на аминокислоты. Поэтому его нужно пить сразу же после пробуждения и после тренировки. Казеин наоборот всасывается очень медленно и коагулируется в желудке и переваривается долго. Поэтому его нужно пить непосредственно перед сном, чтобы обеспечить организм медленным стабильным притоком аминокислот на несколько часов.

Креатин (сам по себе или в составе азотных NO смесей, например, N.O.Xplode). Принимается сразу после тренировки с чем-нибудь сладким. Некоторые креатиновые добавки идут сразу с углеводами, я раньше пил креатин с виноградным соком, в этом году купил себе здоровенную банку декстрозы. Если это NO смесь (например N.O.Xplode), то ее принимают перед тренировкой. Есть разные взгляды на то, как долго можно принимать креатин. Я склоняюсь ко мнению, что креатин как и NO смеси лучше циклировать и не принимать долговременно. Обычный подход: два месяца прием, один месяц перерыв. Принимая креатин нужно обязательно пить много воды. Не менее трех литров в день. Лучше больше.

Циклы набора массы и похудения

Разумеется, такая диета рассчитана на цикл набора массы. Вместе с мышцами растет и жир. Увы, наращивать мышечную массу без роста сала практически невозможно. Поэтому качки и занимаются циклированием. Есть цикл набора массы, за которым следует цикл похудения или «сушки». Потом все снова повторяется. Вес при этом колеблется по синусоиде, но с постоянным наклоном вверх. Я все же старался ограничить рост сала. Поэтому после силовых занятий делал кардио-тренировку. Поскольку тренировался в маленьком подвале и никаких беговых дорожек или хитрых машин у меня нет, то просто бегал на месте. Делал это в режиме HIIT (ВИИТ - Высоко Интенсивный Интервальный Тренинг). Выглядит это так. Сначала бегу на месте изо всех сил примерно 45 секунд, потом хожу по кругу медленным шагом минуту-две. Потом повторяю. И так пять раз. Эта часть тренировки была для меня самой тяжелой. Ё-моё! Мне легче пробежать 15 км за два часа, чем отколбаситься 15 минут в режиме интервальной тренировки. До января все шло более-менее нормально, жир конечно рос вместе с мышцами, но в достаточно контролируемых количествах. В конце зимы-начале весны все пошло наперекосяк, я стал лениться делать кардио после тренировок и результат - пузо раздулось мгновенно с 84 до 89см (среднее фото выше). Я дошел до цели — 90 кг, но не совсем той ценой, которой хотелось бы. Потом бездельничал (пузо подросло до 91см), потом в начале лета пытался худеть с умеренным кардио. Безуспешно.

В июле я понял, что нифига не получается и начал долбить своим традиционным методом описанным в предыдущей статье (Как я худел): две часовых кардио тренировки в день + силовая для удержания мышц + низкоуглеводная диета с безуглеводными днями. На сегодняшний день, дошел до поставленной цели - талия 81см.

Из дополнительных препаратов: аминокислоты. Т.е. можно считать похудение чистым: диета + тренировки. Никаких таблеток для похудения. На третьей фотке выше (октябрь 2011):

  • вес 78-79 кг
  • жирность 10% ± 0.5%
  • вода 60%
14 октября 2011
Полгода спустя
(19 июня 2012)
Перешел на так называемую систему leangains. Идеология системы состоит в том, чтобы:
  • Голодать 16 часов
  • Провести тренировку на голодный желудок (приняв 10гр. ВСАА)
  • После тренировки 2-3 приема пищи в течение 7-8 часов
  • И снова по кругу - голодание-тренировка-пищевое окно

Результатом доволен. Это первый год, когда я не разожрался в свинью после прекращения диеты осенью. Удалось сохранить более-менее приемлемое количество жира. Чуток добавил в талии, но не смертельно. Какой-то структурированной диеты нет. Ем разнообразно и иногда даже со сладостями (но меньше, чем в прошлые годы). Если посмотреть на картинки, то почти не видно разницы. При этом в октябре я был измучен безуглеводкой и ежедневными пробежками по часу дважды в день. Сейчас диеты нет, почти не бегаю (иногда, пробегу 1-2 раза в неделю по часу и всё). Вот только на прошлой неделе начал бегать более-менее регулярно. Но ни о каких ежедневных пробежках пока речи не идет.

Вроде бы даже кое-где прибавил в мускулатуре (точно сказатать сложно, потому что все-таки жира тоже поднабрал). Сделал вывод, что такая система идеально подходит для поддержания формы с возможным качественным набором массы. Надеюсь, что так и буду продолжать питаться в таком же режиме. Но вот качалку скорее всего заброшу. Возможно, что это моя последняя и самая лучшая фотография из серии "как я качался". Сегодня уже отдал все свои блины (280 фунтов). Завтра приходят за скамьей

Интересное обсуждение моего похудения и набора веса можно почитать на сайте Do4a.com: 37-40-лет-Худел-качался

Еще одна статья, касающаяся моих похудений, тренировок и фотографий: Феерические уроды (20 декабря 2013)


Главная / Просто Блог / Как я качался и набирал вес

 
1  2  3  4  5  6  7  8  9   
 
Влад 24 апреля 2012 10:15
Олег,а как вы относитесь к изолирующим упражнениям?Дело в том,что разведение гантелей вроде бы относится к таковым и несмотря на то, что дает прочувствовать грудные мышцы, его эффективность для набора массы(хотя бы на начальном этапе) под сомнением. Хотелось бы услышать,чем вы руководствовались относительно пользы изолирующих упражнений. Спасибо
olley28 апреля 2012 11:18
Я тренирую грудь разводкой и жимом гантелей. Из того, что читаю в интернте, у меня сложилось мнение, что на Западе предпочитают использовать для тренировки груди гантели, а жимы штанги уважают в более лифтерских кругах. На территории ех-СССР наоборот обычно не мыслят тренировки груди без жима штанги.

Каждый делает свой выбор сам. Я считаю, что можно тренировать грудь вообще без жима штанги. Жму примерно один месяц в году, чисто из любопытства, чтобы посмотреть свой результат.
Аноним 16 апреля 2012 23:20
Здравствуйте Олег, интересует следующее, немогу никак набрать мышечную массу, занимаюсь дома, гантели по 20кг + штанга W образная 30кг, купил протеин Whey Gold Standart, вроде начал набирать, но потом было просто лень, и забросил качатся на 1 месяц, теперь вот снова начал. Сам я был очень худым, потом кушая много жирного (майонез и т.д) начал набирать вес (мышцы + жир, если чесно набрал больше жира), сейчас мой вес 66кг рост 176 см, напишите пожалуйста веса с какими работаете, сколько повторений и какие упажнения. Спасибо.
olley17 апреля 2012 8:11
Знание моих рабочих весов вам не даст ничего. Ну вот скажу я вам, что жим штанги сидя у меня 150 фунтов, а разводка гантелей на наклонной скамье - 80 фунтов. И что теперь? У каждого из нас есть разный рабочий вес в разных упражениях и выбирается он не по чьему-то совету, а исходя из возможности сделать запланированное количество повторений в запланированном количестве подходов. Свой взгляд на подходы и повторения я описал в статье и в самых первых комментариях к статье. Про упражения тоже самое - каждый вибирает упражения по своему вкусу и возможностям.

Меня всегда удивляли истории "купил протеин, начал набирать вес". Протеин это всего лишь белок. Такой же точно белок, который мы получаем из обычной еды.
Владимир 20 марта 2012 12:19
Очень познавательно, спасибо большое автору за труд ...
Влад 20 марта 2012 7:03
Олег,а в свой первый цикл набора массы вы принимали протеин при пробуждении и после тренировки по одной порции(имеется в виду примерно 30 грамм в одной порции)?Как вы относитесь к общеизвестному высказыванию "для набора массы нужно принимать по 2 г белка на каждый кг веса в сутки"?Или вы учитывали это высказывание и принимали оставшуюся часть белков из повседневной пищи?Просто интересно, чем вы руководствовались в первую очередь.
olley20 марта 2012 8:27
Когда говорят о двух граммах белка, то имеется ввиду весь белок полученный за день: обычная еда + порошки. И обычная еда здесь конечно имеет приоритет. Этим и руководствовался.

Порошковый так и пил: черпак утром и черпак после тренировки.
Павел 08 марта 2012 6:51
Извините за мои вопросы, просто я хотел бы заниматься, а сам пока что нулевой в этом деле.
Какие именно добавки Вы принимали? Только протеин или и креатин и может быть еще что-то? И я встречал в интернете много информации, якобы протеин и большинство добавок убивают печень, что можете сказать по этому поводу?
Мой возраст 18, рост 181, вес 61 (как вы поняли худощавый я)
Какие советы вы бы могли дать начинающему?) А то на форумах полно бредятины пишут... А хотелось бы и какого-то эффекта от спортзала.
olley11 марта 2012 12:05
Всё, что я принимал, я перечислил выше. Protein это по-английски "белок" и он влияет на печень и почки так же, как любая белковая пища.
Денис 06 марта 2012 16:29
А как сейчас дела обстоят, снова набор?
olley06 марта 2012 17:20
Надоело жиреть с набором. Сейчас просто стараюсь удержать то, что есть без роста жира. Если при этом подрастут мышцы, то вообще замечательно. Придерживюсь не сильно строгой диеты, продолжаю свои тренировки в подвале. Рабочие веса тоже растут потихоньку.
Алекс 25 февраля 2012 0:55
Спасибо за ответ. Моя цель, похудеть и набрать мышечную массу. Я так понял, что стоит сначала похудеть? Или можно циклировать? Месяц кардио + силовые тренировки и диета, и месяц просто силовые тренировки с минимум кардио?
Заваливаю вопросами, так как с твоими результатами тебе можно доверять. ты становишься настоящим сенсеем))
olley25 февраля 2012 8:49
Что делать первым - худеть или набирать массу, это вопрос исключительно личных предпочтений. Циклировать масса/рельеф можно (и нужно), но циклы лучше делать подлинее. Обычная практика: к лету сгоняют жир, осенью начинают набирать массу.
Влад 24 февраля 2012 14:43
Из вашего предыдущего ответа следует, что программа трехразовой в неделю силовой тренировки и каждодневной кардио-тренировки с низкоуглеводной диетой годится лишь для поддержания имеющегося мышечного тонуса и "сушки";значит для чистого набора массы (мышц и жира) достаточно силовых тренировок и немного аэробики(для контроля роста жира) плюс более расслабленная диета,правильно понял?

И еще, Олег, вы вообще не делаете целенаправленных упражнений на пресс?
olley24 февраля 2012 15:26
Угу. Рост мышечной массы на низкоуглеводной диете, да еще и с кардио, оооочень проблематичен и маловероятен. Обычная практика, когда хотят наращивать мышцы, то "отпускают вожжи", питаются с избытком калорий и урезают кардио. Как правило, масса набирается с жиром. Такова селяви ;) (Есть методы по набору чистой массы, но они довольно далеки от мэйнстрима и классических представлений о диете и качалке)

Пресс я делаю, но редко. Иногда, раз в несколько месяцев я могу поработать на пресс раз в неделю в течение 2-3 недель, а потом опять бросаю это бесполезное занятие. Не вижу смысла. Избавление от жира даст гораздо более заметный эффект на пресс, чем бесконечные скручивания, подъемы ног и т.п.
Алекс 24 февраля 2012 11:15
Занимаюсь неделю. Бегаю каждый день, про пульсометр вообще никогда не думал, но теперь задумался. Качаю пресс и подтягиваюсь тоже каждый день. Если я буду худеть по твоей методике, но при этом посещать спортзал 3 раза в неделю, много есть, пить протеин, креатин, амино. Я в порядке буду как думаешь?
olley24 февраля 2012 11:46
Я в 2011-м (статья выше) так и делал. 3 раза в неделю у меня были силовые тренировки и плюс ним еще каждый день кардио (бег, ходьба). О наращивании массы при таком раскладе можно забыть, но это поможет для сохранения тех мышц, которые уже имеются.
(Ежедневное качание пресса я считаю пустой тратой времени, но, если так нравится этим заниматься, то почему бы и нет? ;) )
Михаил 09 февраля 2012 2:51
Олег,вы не могли бы подсказать как долго можно пить протеины и когда и какую паузу нужно делать.Поискал в интернете,но однозначного ответа не нашёл.Благодарю за советы!
olley09 февраля 2012 7:46
"Протеин" это всего лишь английский перевод русского слова "белок". Ваш вопрос эквивалентентет тому, как если бы вы спросили: "Как долго можно есть творог и мясо". И ответ на него будет именно такой же: так долго, как вам угодно и как того требует ваша диета.
Иван 26 января 2012 23:30
Олег, а у Вас первое похудение, как Вы написали с 80 до 71 составило 6 месяцев, а похудение 2011г. составило за 3 месяца 12 кг?
olley27 января 2012 8:13
Не совсем так. В 2011 году я начал худеть в мае. Да, до июля прогресс был плохим, но он все-таки был. В июле я пересмотрел диету и тренировки и жиросжигание пошло более стабильно.
Дмитрий 25 января 2012 12:07
Скажите,а сколько воды вы пили в день,когда худели? именно воды-не учитывая чая и кофе.
olley25 января 2012 12:16
Я же написал в статье: в день я выпиваю 4 литра воды.
Не важно худею или набираю вес.
Алексей 25 января 2012 7:16
Олег, спасибо Вам за статью,очень познавательно. Скажите, Вы написали что в конце своего первого похудания использовали жиросжигатель, хотелось бы узнать какова эффективность жиросжигателя в сочетании диеты и бега? А также, как Вы считаете, если использовать жиросжигатель в начале похудения, будет ли он эффективен? Спасибо
olley25 января 2012 8:43
Ниже привожу мои рассуждения с форума AWD о роли жиросжигателей.

Сложно сказать однозначно. Думаю, что роль таблеток была вторична. У меня было три похудения за последние три года. Все разы я отношу успех на счет диеты и тренировок, а не на счет таблеток. Почему? См. ниже три нудные истории.

2009 год
Начал худеть с талии в 93 см. К сентябрю дошел до 80см. На момент восьмидесяти см. процесс шел стабильным ходом. Я начал принимать Meldown ПОВЕРХ идущего похудения, в надежде сделать рывок. Рывка не получилось. Просто процесс продолжался так же как и шел. В начале октября у меня была талия в 77.5см и я выглядел как вобла.

Потом начал, качаться, набирать мышцы и жир.

2010 год.
В начале лета имел талию около 89-90см. Решил похудеть по-быстрому, но без двухчасовых пробежек (чтобы не терять мышцы) Купил эфедрин-кофеин-аспирин. Ел три недели, продолжая делать обычные силовые теренировки. Результат - НОЛЬ. Плюнул на ЭКА, засунул остаток таблеток подальше. Купил Lipo-6 Black. Добавил кардио, снова сел на низкоуглеводную диету. Процесс пошел. Сыграл ли какую-то роль Липо-6? Не знаю. Но вторую банку я покупать не стал и когда первая закончилась, я просто продолжал долбить себя кардио-тренировками по два часа в день и сидеть на строгой диете. Процесс шел точно так же, как и с Липо-6. К середине сентября у меня была талия 81 см, начались дожди, пропала возможность делать пешие прогулки и я бросил похудение.

2011 год.
После похудения 2010 года я добавил к тяжелым тренировкам поддерживающее кардио - ходил по возможности пешком по вечерам, делал пробежки на месте в стиле HIIT (люто ненавижу эту методику всеми фибрами души, но это единственное, что я могу делать у себя в подвале). Держался на неплохом уровне по жиру где-то до января-февраля, имея неплохой набор по весу при талии 83-84см. Потом сорвался. Перестал делать кардио. Начал жрать вообще, как будто каждый день был последним днем моей жизни. В марте перестал тренироваться совсем, но продолжал жрать в таких же темпах. Буквально за месяц набрал на талии около 5см. Апрель встретил с талией в 91см и дикой растренированностью. Попытался худеть без изнурительного длительного кардио и без сильного урезания углеводов. Силовые тренировки, короткие пробежки в стиле HIIT. Бестолку. В июле 2011 у меня все еще была бегемотская талия (см. самое первое фото выше). Тогда я снова взялся за уже проверенный временем метод: низкоуглеводка + силовые тренировки для поддержки накопленных мышц + кардио дважды в день. Процесс пошел. К октябрю 2011 я имел 81см на талии (см. самое первое фото выше). Этого результата я достиг полностью "на сухую".

После этого решил сделать "финальный рывок". Опять начал ЭКА. Опять никакого рывка не получилось. До начала ноября я бегал так же два раза в день и худел все с той же скоростью, как и без ЭКА. Потом я перестал принимать ЭКА, начались дожди. Талия была 79.5. За пару недель доел остатки Мелдауна со старых времен. Вес пошел вверх из-за невозможности двухразового кардио.

Для себя я сделал вывод. ЭКА на мне не работает. Увы и ах. Очень досадно осознавать, что не имею возможности получить эффект от самого мощного легального препарата. Таблетки для похудения (Липо-6 и Мелтдаун)? Хрен его знает. Хуже не стало, но не уверен, что стало сильно лучше.
Константин 24 января 2012 13:44
Олег, скажите, а какой вес у Вас был до и после похудения в 2009 году и в 2011 году?
olley24 января 2012 14:48
В 2009-м году я было около 80, похудел до 71(подробнее я только что ответил вот здесь):
/blog/blog.aspx?tid=24&page=12#thread

В 2011-м я похудел с 90 до 78
Иван 24 января 2012 1:10
Олег, респект Вам! Сам сейчас худею по вашему методу. Хотелось бы узнать по поводу диеты: на низкоуглеводную диету приходится около 40-50 углеводов? и по поводу "обжорного дня"- есть все что хочешь в разумных количествах или,так скажем, до отвала?
olley24 января 2012 10:54
Да, когда я худел в 2011 году, то у меня было где-то около 40-50г в день (не считая углеводов, которые я получал из свежих салатов). В 2009 году бвало и побольше углеводов, потому что я пил протеин с соком или сиропом после тренировки. В последнее свое похудение я исключил послетренировчные углеводы совсем.

В "обжорный день" я просто снимал все ограничения. Если хотел наеться до отвала, то ел до отвала.
Дмитрий 22 января 2012 8:02
Олег, скажите пожалуйста, а сколько вы делали подходов и повторений на каждую мыщцу, когда худели? и тренировка длилась так же 45 минут? Спасибо
olley22 января 2012 9:39
Я два раза худел.

В 2011 году (фотки этой статьи) делал 3-4 подхода по 8-10 повторов, столько же, сколько и при работе на массу. Это подходы в сумме, во всех упражнениях. Например, делал два подхода разводы гантелей на скамье, а потом, два подхода жим гантелей.

В 2009 году (статья Как я худел, вообще не качался. Просто делал 2-3 подхода подтягиваний и отжиманий, перед кардио тренировкой.
василий 21 января 2012 8:05
скажите, а сколько тренировок в неделю,вы использовали,чтобы похудеть(в плане того сколько с железом и сколько ходьбы или бега)?
olley21 января 2012 9:14
Я делал силовые тренировки по понедельникам, средам и пятницам и кардио-тренировки (ходьба, бег) каждый день по два раза (в обед и вечером) кроме субботы воскресенья. В те дни, когда силовая тренировка совпадала с кардио я сначала делал силовую, потом сразу шел на часовую пробежку.
Роман 19 января 2012 3:19
без анабаликов таким не станешь!!и не надо не тут про питание впаривать!
Химик-Химика узнает издалека!
olley19 января 2012 7:19
Скорее так: химик везде видит химиков. Даже там, где их нет ;)
Но все равно, спасибо за комплимент. Потому что каждый раз, когда кто-то "обличает" во мне химика, это является лишним подтверждением того, что я добился действительно значительных результатов :)
Влад 18 января 2012 16:13
Не мог не заметить, когда вы в данной статье ссылаетесь на предыдущую, там говорится "низкоуглеводная диета с безуглеводными днями",хотя там наоборот вы писали, что были дни расслабухи(т.е. больше углеводов чем обычно), это ваше нововведение после цикла набора массы?Простите мою назойливость
olley18 января 2012 16:41
Мой респект и уважуха вдумчивым читателям! :)

Да, это было небольшое изменение предыдущей диеты. В этот раз я в дни с тяжелыми тренировками (Пн, Ср, Пт) использовал низкоуглеводную диету (каша по утрам, за 2-3 часа до тренировки и больше никаких углеводо-содержащих продуктов, ну, может салаты из сырых овощей еще ел по вечерам), а в дни без тяжелых тренировок (Вт, Чт) у меня была полная безуглеводка. По выходным я все так же устраивал "обжорный день". В идеале он должен быть один, но иногда я срывался и делал два ;)
Ярослав 10 января 2012 1:27
Олег, а как вы поступали с ногами во время похудения? Дело в том, что у меня как и у вас ноги от природы не тонкие. Сейчас-то вы явно в пропорциях уровняли, а вот когда худели талией - сдували ли ноги? Я как раз худею по вашей методике и прогресс на туловище уже очень серьезный, а вот снизу все не так радужно...
olley10 января 2012 9:04
Никак не поступал. Жир уходил отовсюду, в том числе и с ног. Когда худел в 2009-м, то ноги сильно потеряли в объеме не только за счет ухода жира, но, как мне показалось, и за счет потери мышц (мышечная масса в уходит вместе с жиром, если не давать нагрузку тяжелыми весами).

Сам же процесс ухода жира обусловлен индивидуальными генетическими особенностями. У кого-то жир в последнюю очередь уходит с живота, у кого-то с ног. С этим ничего нельзя поделать и невозможно ускорить сжигание жира в каком-то конкретном месте.
Михаил 09 января 2012 9:29
Здравствуйте! Вы не могли бы подсказать,какой протеинoвый порошок будет лучше всего для начала?Для коктейлей утром и после тренировок.Просто,слишком много разных продуктов на рынке - не знаешь,какой из них лучше подходит....
olley09 января 2012 12:49
Любой whey protein от западных производителей (Optimum Nutrition, Dymatize). Я последнее время покупаю Optimum Nutrition Gold Standard 100% Whey - у них большой выбор порошков разного вкуса и хорошая цена.
Skelter 27 декабря 2011 19:25
Очень впечатляет!
Я вот как раз в режиме вашего студенческого опыта - то начинаю, то бросаю, но эти две статьи вдохновляют на работу!)
миша 16 декабря 2011 16:59
мне 17 рост 194 вес 85 хочу набрать 15 кг как вы думаете за какой промежуток времени наберу???
olley17 декабря 2011 10:25
Понятия не имею. Это очень индивидуально. К тому же люди часто путают просто набор веса (мышцы+жир) с набором чистой мускулатуры. Я набрал почти 20кг мыщц с жиром меньше чем за год. Но при этом за все время моих экспериментов, начиная с 2009 года я не набрал даже 10кг мышц.
Чечен 08 декабря 2011 3:25
Подскажите! Мой вес 71 мой рост 175см. Я упорно тренируюсь из-за етого я стал очень много есть больше чем обычно. Какой совет можете дать?
olley08 декабря 2011 9:49
Не понял, что нужно подсказать. Я не персональный тренер и не гуру, я просто рассказываю о своем опыте. У вас улучшился аппетит после того как вы начали тренироваться? Замечательно! Было бы странно, если бы он ухудшился.
Если вас интересует мое питание, то выше в статье я приводил подробный пример.
nomade 06 декабря 2011 14:07
Да, это понятно насчет "секретов".
Главное принцип уловить :)
А строить тренировки уже можно и самому.
Генетика тоже играет свою роль, так что скопировать точно не получится, но вот схватить принцип нужно :)
Удачи в экспериментах и спасибо за то, что делишься :)

P.S. Да, я о Донецк-Форуме... Это было для меня неожиданностью...

1  2  3  4  5  6  7  8  9  

Добавить комментарий
 
Имя:    
Текст:
 

  Отправить  
 
 
Все записи
» Будний день программиста в Калифорнии
» Получение прав в США: Общая теория
» Права на мотоцикл в США
» Красивые и именные номера на авто в США
» Американские джинсы в США
» Спортзал в американском офисе
» Установка клипонов Driven на Ninja 300
» Реакция России на голландскую презентацию
» Американские АЗС и бензин (видео)
» Тест-драйв мотоцикла Indian Scout
» Тест-драйв мотоцикла Victory Gunner
» Феерические уроды
» Соревнования по триатлону
» Камень «Картофельный чипс» (Potato Chip Rock)
» Спейс шаттл в Лос-Анджелесе
» Рождество в Сан-Диего
» Городок рядом с Нью-Йорком
» Авиашоу на базе морской пехоты
» Последний полет Шаттла
» Как я качался и набирал вес
» Как перестать быть трезвенником и начать пить - 4
» Осень в окрестностях Нью-Йорка
» Как перестать быть трезвенником и начать пить - 3
» Как перестать быть трезвенником и начать пить - 2
» Как перестать быть трезвенником и начать пить - 1
» Гугло-карты пришли на Украину
» Весна в Нью-Йорке
» Во дворе снимали кино...
» Запуск шаттла
» Предновогодний Нью-Йорк
» Как я худел
» Медаль за "Холодную войну"
» Фейерверк на День Независимости
» Нью-Йорк, Часть III. «О людях»
» Нью-Йорк, Часть II
» Нью-Йорк, Часть I
» Чем я фотографирую
» Снегопад в Бостоне
» США и выборы на Украине
» Террористы и повстанцы
» Восток против Запада (где хотят жить люди)
» 10 вещей, которые я могу сказать о Бостоне, как сан-диежец
» Как я побывал в ж... у Джона Ф. Кеннеди
» Кредиты, кредитки и банки. Часть III
» Кредиты, кредитки и банки. Часть II
» Кредиты, кредитки и банки. Часть I
» Концерт Валерия Меладзе
» Солнечное затмение
» Безбожная Америка
» Автомобильное анкетирование. Часть I
» Автомобильное анкетирование. Часть II
» Экзамены на права в Калифорнии
Пишите для olley:
opospyelov - yahoo.com