Как я качался и набирал вес

Как я накачался в домашних условиях Это, так сказать, тема-продолжение истории о моем похудении, описанной ровно два года назад вот в этой записи: Как я худел. Меня многократно спрашивали, что стало с моим весом дальше, удержал ли я свою тогдашнюю форму и т.п. Я долго обещал написать продолжение и вот это время пришло. Как я и говорил в комментариях к той записи, изначально я планировал, что новая история будет о том, как я набирал вес. Но оказалось, что набор веса сам по себе не так уж и интересен с точки зрения внешнего вида. Поэтому, потяжелев на 20 килограммов после 2009 года, я понял, что нужно снова избавляться от жира и лишь после этого что-нибудь писать.

Та история заканчивается тем, что я купил себе гантели, забрался на чердак и стал качаться! Но, на самом деле, качаться я начинал много раз, едва ли не со школьной скамьи (а мне сейчас 40 лет). Я в этом плане чем-то похож на курильщика, который регулярно бросает курить, а потом снова берется за старое. И, надеюсь, что читатель извинит меня за мое желание потрындеть о старых, добрых временах. Поэтому, сначала я бы хотел рассказать о своём первом опыте, разделив его на два этапа.

Этап 1

Дома у меня была разборная гантель на 14 кг и ось от вагонетки на 20кг. Конечно же можно было работать со своим весом и я отжимался и подтягивался. Мы с друзьями делились вырезками из журналов и газет. В конце 80-х газета «Семья» опубликовала серию номеров, содержащих значительный кусок «Энциклопедии современного культуризма» Шваценеггера. Эти номера я старательно хранил как Библию и знал все системы Арнольда.

Увы, это ни к чему не привело. Каким я был дрищом, таким и остался. Я решил, что все дело в том, что у нас в деревне не было настоящего спортзала.

Этап 2

В Донецком Политехническом зал был. Мы с друзьями туда записались на первом курсе и я конечно же притащил всю кипу вырезок из публикации «Энциклопедии культуризма». Потом в продаже появилась система Вейдера. В интервью качков я читал, что успех в наборе массы состоит на 80% от питания. Мы шли в студенческую столовую и на обед брали по два гарнира, три котлеты, яйца, суп, творог и съедали все это за раз. Протеин было сложно достать, поэтому покупали детское питание (потом и оно пропало из магазинов). Ходили в спортзал регулярнее, чем на занятия.

Мы делали по 2-3 упражнения на отдельную группу мышц и в каждом упражнении выполняли по 5 подходов. Получалось, что каждая группа мышц нагружалась десятью-пятнадцатью подходами! В добавок к этому мы ходили в спортзал каждый день, прорабатывая каждую мышцу дважды за неделю. Например, грудь и спину тренровали в понедельник и четверг. Прогресса не было и единственное, что приходило нам в голову — увеличить интенсивность и тренироваться еще более рьяно.

Сейчас я содрогаюсь только от одного вида такой программы. Лучшие годы, когда по крови гуляет уйма свободного тестостерона, когда тело может быстро восстанавливаться и мускулатура предрасположена к росту были потрачены на то, чтобы целенаправленно убивать резервы организма. Организм конечно протестовал, как мог. То и дело накатывала такая разбитость и усталость, что я на целый месяц бросал качку. Я конечно думал, что именно из-за этих «бросаний» и не было прогресса в росте массы. На самом деле это просто организм давал понять на своем языке, что либо я продолжаю действовать в том же духе и отправляюсь в больницу, либо просто отдыхаю месяцок.

За пять лет хронической перетренированности в условиях хренового питания я не набрал ничего. Моя мечта о руках в 40см так и осталась мечтой. Мой вес ни разу не поднялся выше 74кг, а обычно болтался где-то окло 69-70кг. Хотя сегодня я вешу всего лишь на 5 кг больше, качество этого веса очень сильно отличается. Поэтому не нужно зацикливаться на цифрах. Одинаково весящие люди, с одинаковым скелетом и одним и тем же ростом могут выглядеть очень по-разному. Это я знаю по себе.

В общем, после института я так и остался худоватым чуваком, воображающим, что он знает все тонкости качки. Это воображение никак не подтверждалось внешним видом

Накачаться в 40 лет...

В спортзале последний раз я был много лет назад и не горел желанием снова туда возвращаться. Поэтому я купил пару разборных гантелей и забросил их на чердак, где я проводил свои тренировки. Через несколько месяцев к гантелям добавилась штанга. Еще через несколько — скамья, и я переехал с чердака в подвал.

Ах, да... Обхват моей руки за два полугодовых цикла тренировок (полгода зимой 2009-2010 года и полгода зимой 2010-2011) дошел до 44.7см. Что несколько превзошло все мои сокровенные институтские мечты.

Мне 40, мой рост 174 см, вес 79 кг и качаться ПРАВИЛЬНО я начал два года назад.

Что для меня входит в понятие «правильной» качки? Фактически все, что я делал много лет назад в институте, но со знаком минус.

Я тренировался до изнеможения? Сейчас мои тренировки сжаты и я запросто могу отбарабанить свою норму на обеденном перерыве.

Я ходил в зал каждый день? Теперь я не подхожу к весам чаще, чем три раза в неделю.

Я делал по 10-15 подходов на каждую группу мышц? Ужас-ужас! Сейчас я ограничиваюсь тремя подходами.

Я прорабатывал каждую группу дважды в неделю, а во времена полного помутнения разума даже три раза в неделю? Нафиг-нафиг. Сейчас я тренирую каждую группу раз в неделю.

Как это выглядит в виде программы?

Каждая группа раз в неделю. Например:

  • Понедельник: грудь, трицепс
  • Среда: спина, бицепс
  • Пятница: плечи

Ноги я перестал делать. Они от природы у меня не тонкие, а поприседав и поделав тяги я обнаружил, что задница растет не по дням, а по часам. Поэтому я выбросил тренировку ног из расписания. Пуристы-бодибилдеры и лифтеры скажут, что я неправ. Я спорить не буду. Худые как спички ноги под мускулистым торсом выглядят смешно. Но они у меня не худые. А иметь, извините, жопу в три обхвата исключительно ради «правильной» идеологии мне не хочется. В соревнованиях же я участвовать не собираюсь.

На каждую группу три подхода. Например, понедельничная тренировка:

  1. Разводы гантелей на наклонной скамье: 2х8
  2. Жим гантелей на наклонной скамье: 1х8
  3. Французский жим лежа: 2х8
  4. Жим гантели из-за головы: 1х8

ВСЁ!!! Такая тренировка обычно занимает 45 минут или около того. Разминаюсь я весами, делая два разминочных подхода.

Придерживаясь такой программы я не торчу часами в спортзале. У меня нет перетренированности и достаточно времени для отдыха. Мышцам без стероидов нужна неделя чтобы полностью восстановиться. Некоторые источники говорят даже о десяти днях, требуемых для восстановления. Если нагружать мышцу снова и снова два или даже три раза в неделю, то все ресурсы организма будут расходоваться на выживание, а не на рост массы. «То, что не убивает меня, делает меня сильнее» - фраза очень популярная среди качков. Но я пришел к выводу, что она настолько же бесполезна, насколько популярна. Да, стероидным гигантам нужны убийственные тренировки. Человек на курсе должен и может тренироваться как машина. Мы же, простые люди, должны думать не об убивании своей мускулатуры, а о качественном отдыхе и восстановлении.

О питании

Что там говорили качки в тех интервью, которыми я зачитывался 15 лет назад? Успех на 80% зависит от диеты? Чёрт побери! В этом они были совершенно правы. Если питаться три раза в день, то толку будет мало даже от самой совершенной программы тренировок. Есть надо 5-6 раз в день полным приемом настоящей пищи + протеиновые коктейли. Вот типичный пример моей диеты.

  • 8:00 - Первым делом при пробуждении - сывороточный протеин.
  • 9:00 - Яичница из 8 белков с овсянкой
  • 10:30 - Рыбная консерва или мясо с цельнозерновым хлебом
  • 11:30 - Сывороточный протеин
  • 12:00 - Тренировка
  • 13:00 - Сывороточный протеин с виноградным соком и креатином
  • 15:00 - Обычный обед (например, большая куриная грудка с кашей и тушеными овощами)
  • 17:00 - Большая ложка арахисового масла
  • 18:00 - Первый ужин. Мясо/птица/рыба + гарнир + что-нибудь из любимых сладостей (пирожное или торт).
  • 21:00 - Второй ужин. Мясо/птица/рыба. Либо без гарнира, либо с одним ломтиком цельнозернового хлеба или с салатом из сырых овощей.
  • 23:00 - Если голоден, то либо пригоршню орехов, либо ложку арахисового масла, иногда кусок мяса, а если лень что-либо делать, то просто протеиновый коктейль.
  • 24:30 - Казеиновый коктейль и спать.
  • В день я выпиваю 4 литра воды.
О добавках

Хотя основной упор делается на обычную еду, протеиновые смеси оказываются весьма кстати. Сывороточный протеин быстро всасывается и легко расщепляется организмом на аминокислоты. Поэтому его нужно пить сразу же после пробуждения и после тренировки. Казеин наоборот всасывается очень медленно и коагулируется в желудке и переваривается долго. Поэтому его нужно пить непосредственно перед сном, чтобы обеспечить организм медленным стабильным притоком аминокислот на несколько часов.

Креатин (сам по себе или в составе азотных NO смесей, например, N.O.Xplode). Принимается сразу после тренировки с чем-нибудь сладким. Некоторые креатиновые добавки идут сразу с углеводами, я раньше пил креатин с виноградным соком, в этом году купил себе здоровенную банку декстрозы. Если это NO смесь (например N.O.Xplode), то ее принимают перед тренировкой. Есть разные взгляды на то, как долго можно принимать креатин. Я склоняюсь ко мнению, что креатин как и NO смеси лучше циклировать и не принимать долговременно. Обычный подход: два месяца прием, один месяц перерыв. Принимая креатин нужно обязательно пить много воды. Не менее трех литров в день. Лучше больше.

Циклы набора массы и похудения

Разумеется, такая диета рассчитана на цикл набора массы. Вместе с мышцами растет и жир. Увы, наращивать мышечную массу без роста сала практически невозможно. Поэтому качки и занимаются циклированием. Есть цикл набора массы, за которым следует цикл похудения или «сушки». Потом все снова повторяется. Вес при этом колеблется по синусоиде, но с постоянным наклоном вверх. Я все же старался ограничить рост сала. Поэтому после силовых занятий делал кардио-тренировку. Поскольку тренировался в маленьком подвале и никаких беговых дорожек или хитрых машин у меня нет, то просто бегал на месте. Делал это в режиме HIIT (ВИИТ - Высоко Интенсивный Интервальный Тренинг). Выглядит это так. Сначала бегу на месте изо всех сил примерно 45 секунд, потом хожу по кругу медленным шагом минуту-две. Потом повторяю. И так пять раз. Эта часть тренировки была для меня самой тяжелой. Ё-моё! Мне легче пробежать 15 км за два часа, чем отколбаситься 15 минут в режиме интервальной тренировки. До января все шло более-менее нормально, жир конечно рос вместе с мышцами, но в достаточно контролируемых количествах. В конце зимы-начале весны все пошло наперекосяк, я стал лениться делать кардио после тренировок и результат - пузо раздулось мгновенно с 84 до 89см (среднее фото выше). Я дошел до цели — 90 кг, но не совсем той ценой, которой хотелось бы. Потом бездельничал (пузо подросло до 91см), потом в начале лета пытался худеть с умеренным кардио. Безуспешно.

В июле я понял, что нифига не получается и начал долбить своим традиционным методом описанным в предыдущей статье (Как я худел): две часовых кардио тренировки в день + силовая для удержания мышц + низкоуглеводная диета с безуглеводными днями. На сегодняшний день, дошел до поставленной цели - талия 81см.

Из дополнительных препаратов: аминокислоты. Т.е. можно считать похудение чистым: диета + тренировки. Никаких таблеток для похудения. На третьей фотке выше (октябрь 2011):

  • вес 78-79 кг
  • жирность 10% ± 0.5%
  • вода 60%
14 октября 2011
Полгода спустя
(19 июня 2012)
Перешел на так называемую систему leangains. Идеология системы состоит в том, чтобы:
  • Голодать 16 часов
  • Провести тренировку на голодный желудок (приняв 10гр. ВСАА)
  • После тренировки 2-3 приема пищи в течение 7-8 часов
  • И снова по кругу - голодание-тренировка-пищевое окно

Результатом доволен. Это первый год, когда я не разожрался в свинью после прекращения диеты осенью. Удалось сохранить более-менее приемлемое количество жира. Чуток добавил в талии, но не смертельно. Какой-то структурированной диеты нет. Ем разнообразно и иногда даже со сладостями (но меньше, чем в прошлые годы). Если посмотреть на картинки, то почти не видно разницы. При этом в октябре я был измучен безуглеводкой и ежедневными пробежками по часу дважды в день. Сейчас диеты нет, почти не бегаю (иногда, пробегу 1-2 раза в неделю по часу и всё). Вот только на прошлой неделе начал бегать более-менее регулярно. Но ни о каких ежедневных пробежках пока речи не идет.

Вроде бы даже кое-где прибавил в мускулатуре (точно сказатать сложно, потому что все-таки жира тоже поднабрал). Сделал вывод, что такая система идеально подходит для поддержания формы с возможным качественным набором массы. Надеюсь, что так и буду продолжать питаться в таком же режиме. Но вот качалку скорее всего заброшу. Возможно, что это моя последняя и самая лучшая фотография из серии "как я качался". Сегодня уже отдал все свои блины (280 фунтов). Завтра приходят за скамьей

Интересное обсуждение моего похудения и набора веса можно почитать на сайте Do4a.com: 37-40-лет-Худел-качался

Еще одна статья, касающаяся моих похудений, тренировок и фотографий: Феерические уроды (20 декабря 2013)


Главная / Просто Блог / Как я качался и набирал вес

 
1  2  3  4  5  6  7  8  9   
 
Игорь 22 ноября 2012 14:07
Человек, который так не любит качаться отменно владеет терминалогией бодибилдинга. ему лень качаться, но он тратил время на подбор программы ВИТа. Человек, которому не хотелось качаться жрал как слон причем, правильная диета. такой объем возможно переварить только со стеройдной поддержкой. Может он сидел на гормоне роста? а ,Олег!
Перестаньте пиздеть! 40 лет, а как ребенок в садике врете . парни не слушайте этого химика! старый пиздун!
Игорь 22 ноября 2012 13:55
Мужик всех наебал. химичил он добротно. просто такой вот дешевый понт, типа я без химии. есть такие люди, любят пиздеть, для чего? не понятно
roman 12 ноября 2012 14:22
Олег как думаешь по поводу бассейна в роли жиросжигания?пробовал ли сам?
olley12 ноября 2012 14:37
Думаю, что бассейн для жиросжигания малополезен. Как минимум потому что не многие смогут плыть без остановки целый час. А идти час быстрым шагом сможет почти каждый. Кроме того, я где-то видел сравнение видов физической нагрузки по энергозатратам, плаванье не такая уж энергозатратная деятельность, как могло бы показаться. Да, если плыть быстро да еще каким-нибудь кролем или баттерфляем, то энергии тратится дофига. Но тут опять встает вопрос: а кто может плыть кролем целый час?

Сам не пробовал. Потому что плаваю хреново (а стилями так вообще не умею). 10-15 минут это мой предел.
Стас 29 октября 2012 21:09
А он че вообще не работает и ничем не занимается кроме как жрет и качается?
olley29 октября 2012 21:46
В статье же написано, что "он" качаетася три раза в неделю по часу. Это сильно много?
Den 26 октября 2012 1:58
Здравствуйти,можете помочь?начел качаться начел есть больше,ну тоесть 5-6 раз в день,в не больших порциях,но начел рости живот,а преса нету,это нормально?хотя руки и грудб начели рости.
olley26 октября 2012 10:15
Смотря, что вам нужно.
Если набирать массу, то это обычное дело. Почти всегда с мышцами растет жир.
Если хочется пресс, то надо уменьшать калорийность питания, добавлять аэробные тренировки и т.п. Но тогда не будут расти мышцы.

А количество премов пищи в день роли никакой не играет ни в первом,ни во втором случае. Надо смотреть на общую калорийность за день и на количество белков-жиров-углеводов. (Сразу скажу, что персональные диеты я не составляю и подбором продуктов не занимаюсь)
Rambo 16 октября 2012 2:39
Макс, вот тут почитай, чел пишет как надо тренироваться без стероидов с интенсивностью:
http://bb.mywestern.ru
Особенно статьи почитай как он стал качком из дрыща.
Макс 13 октября 2012 13:44
Недавно начал качаться и возникло пару вопросов
1. Тренируюсь полтора часа вместо 1 , неужели эти 30 минут могут ухудшить результат ?
2. Мышцы очень редко болят , даже если идет интенсивная тренировка с максимальными весами
olley14 октября 2012 3:16
Обычно эти два момента, которые вы описали как раз и идут вместе. Если сделать тренировку в полтора-два раза короче, то придется уменьшить количество подходов и упражений. А значит получится работать с более тяжелыми весами. А значит мышцы будут болеть сильнее.

Высоко интенсивные тренировки и сотят в том, что они корокие и тяжелые. Но при этом усталости от них меньше, а пользы для роста мышц больше, чем от полуторачасовых тренировок с миллионом подходов
Дима 21 сентября 2012 4:22
Здравствуйте, а какой ВСАА советуете принимать при тренировках по leangainс?
olley21 сентября 2012 10:02
энтузиаст 06 сентября 2012 7:46
Блин, начал принимать креатин, 4 дня уже и простудился нафиг. Насморк, горло. Температуры вроде нет.
На тренировку не пошёл, креатин вкинул с утра натощак... Что делать-то теперь?!... Я в печали.
PRIHOD 04 сентября 2012 13:09
а почему решили бросить заниматься?
olley04 сентября 2012 13:54
Переехал. Не люблю ходить в спортзал. А на новом месте нет возможности сделать свою качалку.
энтузиаст 03 сентября 2012 13:36
Спасибо, Олега, за своевременный ответ! Про "безуглеводный" - да, я протупил :) Всё, после похудения начинаю качаться и набирать вес:)
энтузиаст 03 сентября 2012 9:01
А и еще, чуть не забыл - в гейнере почему-то насыпано всего полбанки. Не в курсе, это так и должно быть, или подделка какая?
olley03 сентября 2012 11:51
Как правило все порошки продаются по полбанки.
энтузиаст 03 сентября 2012 8:55
Олега, привет! Это снова энтузиаст. Вот чем озаботился: можно ли принимать креатин прямо вместе с гейнером или протеином (мешая всё в одну кучу)? Я купил гейнер, но не могу понять, там вроде нет углеводов. А говорят что креатин только с углеводами. В общем, прошу подсказки ;)
olley03 сентября 2012 11:50
Можно.
Но, если уж на то пошло, то, что это за гейнер такой безуглеводный. Я таких не видал. Весь смысл гейнера в том, что там мега-доза калорий, которые преимущественно набираютсяя из углеводов.
Роман 06 августа 2012 9:54
Прошу прощения, внимательно перечитал статью и нашел ответ на 2ой вопрос.
Роман 06 августа 2012 9:51
Да, Олег, ответьте пожалуйста еще на парочку вопросов.
Как вы относитесь к чередованию тренировок тяжелая - легкая или средняя? И про суперкомпенсацию, вы всегда тренировали мышечную группу раз в неделю, или пришли к этому опытным путем?
Роман 04 августа 2012 14:57
А со временем что то изменилось? Просто я тренируюсь уже 2 года, грудь болит дольше и сильнее всего, около 4х дней, и растет тоже хуже всего. Возможно я ее просто перетренировываю и стоит перейти на 1 подход?
Роман 04 августа 2012 5:58
Олег, очень интересует один вопрос, у вас после каждой тренировки болели мышцы? Т.е не сразу и не во время упражнений(молочная кислота), а на след день(DOMS)? Допустим, у меня болят практически все мышцы, кроме дельт(средних)
olley04 августа 2012 14:22
Да, DOMS был. У разных мышц разный. Например, после тренировки в пондельник, в четрверг грудь все еще болела. Дельты тоже болели меньше всего - после тренировки в пятницу едва-едва болели в субботу и все.
Иван 02 августа 2012 10:30
Олег ,очень хорошая статья) огромное вам спасибо. пожалуйста напишите еще какая у вас тренировка на среду и пятницу.для понедельника я переписал.
olley02 августа 2012 13:36
> для понедельника я переписал.

Вот поэтому я и не пишу о тренировках :( Потому что люди тупо берут какой-то набор упражений и начинают их так же тупо повторять.

Какой смысл переписывать чужие программы? Даже у меня упражения были бы другие, если бы у меня было другое оборудование или я бы занимался в спортзале. На первой странице написан ОБЩИЙ ПОДХОД к тренировкам. Вот этим подходом и стоит руководствоваться. А набор упражений - фигня. Каждый их должен выбирать себе сам.
Серега 18 июля 2012 12:21
Не пропорциональная прокачка :)
Трапеций нет вообще.
Все остальное в общем красиво.
Корбен Даллас 15 июля 2012 17:53
Олег, Вы молодец. Прогресс выглядет потрясающе. Отдельное спасибо что потратили время и поделились своими знаниями и прогрессом. Если можете, ответьте пожалуста на несколько вопросов: 1) Имеет ли значение пауза меджу подходами по вашему мнению ? Встречал информацию что оптимальная есть 60-90 секунд. Какую паузу делали Вы и зависило ли это от мышечной группы ? 2) Был ли выбор 45-минутной тренировки чем-то обусловлен или же просто сложилась как сумма упражнений которые Вы делали ? Как считаете будет ли иметь значение если тренировка будет скажем 60 или 75 минут ? 3) В Интернете масса информации по поводу накачки, диет, и т.д. Понимаю что нужно учитывать фактор что это все индивидуально но думаю общая методика должна работать в большинстве. Подскажите какой по Вашему мнению из тех ресурсов которые Вы читали (сайт, книга, статья) кажется Вам наиболее толковым ? Хотелось бы расширить свой кругозор а не задалбывать миллионом вопросов по всем аспектам накачки. Спасибо
olley15 июля 2012 21:21
1. Пауза у меня обычно 2 минуты. За меньший промежуток не получается хорошо отдохнуть.

2. Очень часто встречаю рекомендацию, что силовая тренировка не должна превышать 45-60 минут. И я с этим согласен. Если тренировка длится дольше, то лучше увеличить веса и уменьшить количество подходов и упраженений. Я сам раньше (в инстуте) сидел в качалке по полтора-два часа. Результат был нулевой. Может быть на стероидах и можно тренироваться дольше часа, а в натураху... Ну, его нафиг. Зачем сидеть в зале долго, если лучшего результата можно добиться короткими тренировками?

4. По набору массы какого-то конкретного сайта не могу посоветовать. Из того, что показалось наиболее интересным в последнее время могу порекомендовать http://leangains.com Мужик интересные вещи пишет. Про диеты, про жиросжигание, про спиртное. На английском
Дима 14 июля 2012 23:40
А можете написать всю вашу программу сколько подходов и т.д.
olley15 июля 2012 12:58
На первой странице комментариев к этой статье я уже писал про подходы и повторения.
Денис 30 июня 2012 12:49
Так это вы пол года по такой системе занимались?
Получается кушаешь примерно с 14.00 до 21.00?
olley11 июля 2012 0:03
Да, на оба вопроса :)
Сейас я перестал тренироваться - переезд, смена работы. Но надеюсь, что буду по прежнему придерживаться такой схемы питания.
Артем 29 июня 2012 12:38
olley, В одном видео услышал что каждую тренировку нужно повышать вес снаряда для прогресса, как вы к этому относитесь?
olley11 июля 2012 0:02
я слыхал о такой методике. Но у меня такого не получалось. Я использовал обычную схему - повышал количетво повторов. Когда во всех подходах повторы доходили до 10 раз, то увеличивал вес и уменьшал количетво повторов до 8. И так далее.
йцу 26 июня 2012 5:27
почитал про leangains, но так и не понял, как питаться в дни, когда нет тренировок. Например у меня тренировки 2 раза в неделю. Как есть в остальные дни?
olley11 июля 2012 0:05
Точно так же. Некоторые адепты leangains еще рекомеднуют понижать калории в дни отдыха и уменьшать углеводы, увеличвая жиры, а в дни тренировок повышать калорийность и количество углеводов.
Начинающий 23 июня 2012 8:07
Олег, напишите пожалуйста полную программу,
Понедельник: грудь, трицепс
Среда: спина, бицепс
Пятница: плечи ???

И виды упражнений, подходы/количество.
Заранее благодарен!!!
olley23 июня 2012 8:49
Читайте комментарии на превой странице обсуждения. Там я объясняю, почему я не привожу полной программы с упражениями. Там же пишу о количестве подходов.
Считаю, что программу человек должен составлять себе сам, а не копировать чью-то

1  2  3  4  5  6  7  8  9  

Добавить комментарий
 
Имя:    
Текст:
 

  Отправить  
 
 
Все записи
» Будний день программиста в Калифорнии
» Получение прав в США: Общая теория
» Права на мотоцикл в США
» Красивые и именные номера на авто в США
» Американские джинсы в США
» Спортзал в американском офисе
» Установка клипонов Driven на Ninja 300
» Реакция России на голландскую презентацию
» Американские АЗС и бензин (видео)
» Тест-драйв мотоцикла Indian Scout
» Тест-драйв мотоцикла Victory Gunner
» Феерические уроды
» Соревнования по триатлону
» Камень «Картофельный чипс» (Potato Chip Rock)
» Спейс шаттл в Лос-Анджелесе
» Рождество в Сан-Диего
» Городок рядом с Нью-Йорком
» Авиашоу на базе морской пехоты
» Последний полет Шаттла
» Как я качался и набирал вес
» Как перестать быть трезвенником и начать пить - 4
» Осень в окрестностях Нью-Йорка
» Как перестать быть трезвенником и начать пить - 3
» Как перестать быть трезвенником и начать пить - 2
» Как перестать быть трезвенником и начать пить - 1
» Гугло-карты пришли на Украину
» Весна в Нью-Йорке
» Во дворе снимали кино...
» Запуск шаттла
» Предновогодний Нью-Йорк
» Как я худел
» Медаль за "Холодную войну"
» Фейерверк на День Независимости
» Нью-Йорк, Часть III. «О людях»
» Нью-Йорк, Часть II
» Нью-Йорк, Часть I
» Чем я фотографирую
» Снегопад в Бостоне
» США и выборы на Украине
» Террористы и повстанцы
» Восток против Запада (где хотят жить люди)
» 10 вещей, которые я могу сказать о Бостоне, как сан-диежец
» Как я побывал в ж... у Джона Ф. Кеннеди
» Кредиты, кредитки и банки. Часть III
» Кредиты, кредитки и банки. Часть II
» Кредиты, кредитки и банки. Часть I
» Концерт Валерия Меладзе
» Солнечное затмение
» Безбожная Америка
» Автомобильное анкетирование. Часть I
» Автомобильное анкетирование. Часть II
» Экзамены на права в Калифорнии
Пишите для olley:
opospyelov - yahoo.com